Ni ĉiuj aŭdis la diron: Dieto kaj ekzerco estas la plej bonaj manieroj perdi pezon, kio montras, ke malplipeziĝo estas la plej grava indikilo de ĝenerala sano.
Sed kiam preni ĉi tiujn paŝojn ne tradukiĝas en peza perdo, aŭdi ĉi tiun mantron povas esti frustrante.
Tamen, laŭ nova studo, ĉu vi perdas pezon aŭ ne, preni mezurojn por malpliigi kalorian konsumon kaj ekzerci pli povas helpi koran sanon.
Ĉi tiu studo, publikigita en la revuo "Circulation" de la Usona Koro-Asocio, montras, ke kiam obesaj maljunuloj kombinas aeroban ekzercon kun modera kaloria redukto, ilia kardiovaskula sano estas pli limiga ol nur ekzercado aŭ limiga La ekzercado de plenkreskuloj havas pli grandan plibonigon. dieto.
La studo rigardis aortan rigidecon, kio estas mezuro de sangovaskula sano, kiu influas kardiovaskulan malsanon.
Antaŭe, aerobia ekzerco estis konata kontraŭagi la aĝ-rilatan pliiĝon de aorta rigideco, sed ĉi tiu nova studo sugestas, ke ekzercado sole eble ne sufiĉas.
Reduktante 200 kaloriojn tage dum ekzercado, grasegaj maljunuloj ricevas pli grandan profiton ol ekzercado sole.
"Ĉi tiu studo estas fascina kaj montras, ke moderaj ŝanĝoj en kaloria ingestaĵo kaj modera ekzerco povas plibonigi vaskulan reagemon," diris Guy L., Direktoro pri Kardiovaskula Sano kaj Lipidologio, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz diris.
La studo estas randomigita kontrolita provo. Ĝi implikis 160 grasegajn plenkreskulojn inter 65 kaj 79 jarojn kiuj estis malnomataj.
Partoprenantoj estis hazarde asignitaj al unu el tri intervenaj grupoj por periodo de 20 semajnoj: la unua grupo konservis normalan dieton kaj pliigis aerobia ekzercado; la dua grupo ekzercis ĉiutage kaj reduktis 200 kaloriojn; la tria grupo ekzercis ĉiutage kaj reduktis 600 Kaloriojn da kalorioj.
Ĉiuj partoprenantoj mezuris sian aortan arkan pulsondrapidecon, kio estas la rapideco ĉe kiu sango pasas tra la aorto, kaj ĝia dilatebleco, aŭ la kapablo de la aorto disetendiĝi kaj kontraktiĝi.
Ĉi tio signifas, ke homoj, kiuj volas akiri pli bonan korpoformon kaj plibonigi sian kardiovaskulan sanon, ne devas plibonigi sian kardiovaskulan sanon per striktaj dietoj kaj ekstremaj ekzercaj programoj.
Estas multaj avantaĝoj por plibonigi koran sanon, inkluzive de redukti la riskon de koratako kaj bato, kvankam ĉi tiuj ne estis specife studitaj.
Ĉi tio estas unu el la plej bonaj rezultoj de ĉi tiu esplorado: iuj simplaj vivstilaj ĝustigoj, prefere ol ampleksaj vivstilaj reformoj, povas produkti impresajn rezultojn.
"Ni scias, ke malpliigo de sangopremo povas havi longtempajn avantaĝojn, sed ĝi estas pli specifa kaj pli facila maniero plibonigi koran sanon," diris D-ro James Trapaso, kuracisto en la Hudson Valley de la Novjorka Presbitera Medicina Grupo. Majstroj pri sano, diabeto kaj hipertensio.
"Homoj rezignas tro streĉajn dietojn kaj ekzercprogramojn. Ili ne povas vidi la rezultojn, kaj ili ne algluiĝos al ĝi. La 200-kaloria redukto ne vere altiros atenton, kaj ĝi estas facile sorbi,” li diris.
"Forigu sakon da francaj fritaĵoj aŭ kelkaj biskvitoj, krom regulaj promenoj, kaj nun via koro estas sana," diris Mintz. "Ĉi tiu vojmapo al kora sano estas facila sen gravaj obstakloj."
"Trinkaĵoj enhavas multajn kaloriojn," li diris. "Ĉu ĝi estas alkohola aŭ senalkohola, redukti troan sukeron estas la plej facila loko por forigi kaloriojn."
Alia paŝo estas limigi prilaboritajn manĝaĵojn, inkluzive de alt-kaloriaj manĝaĵoj kaj altaj karbonhidrataj manĝaĵoj, kiel cerealoj.
"Ĝi resumas al la modestaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari ĉiutage, kiuj havos gravan efikon al la estonteco. Ni verŝajne ne forlasos ĉi tiujn intervenojn ĉar ili estas relative malmultaj kaj facile atingeblaj,” diris Trapaso.
Korekzameno estas grava parto de monitorado de ĝenerala sano. Oni rekomendas, ke ĉiuj plenkreskuloj komencu bazan korsankontrolon kiel eble plej baldaŭ...
Fakuloj diras, ke trinki unu aŭ pli da suker-dolĉigitajn trinkaĵojn ĉiutage pliigos la riskon de kardiovaskula malsano ĉe virinoj.
La nova sistemo nomata "manĝa kompaso" vicigas manĝaĵojn de la plej sana ĝis la malplej sana surbaze de 9 faktoroj. Fruktoj kaj legomoj gajnis la plej altan.
Se vi aŭ iu, kiun vi amas, ricevas mekanikan molan dieton, vi eble volas scii kiel sekvi manĝan planon. Ĉi tiu artikolo esploras la mekanikan ...
Se vi aŭdis pri la rapida dieto de Daniel, vi eble demandos, kion ĝi signifas. Ĉi tiu artikolo esploras dieton, ĝiajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn, kaj kiel sekvi ...
Vi povas redukti la simptomojn de adrena laceco ŝanĝante vian dieton. Komprenu la dieton de adrena laceco, inkluzive de kiaj manĝaĵoj manĝi kaj...
Fakuloj diras, ke la nutraĵoj en lakto, fromaĝo kaj jogurto riĉaj en lakta graso povas helpi redukti la riskon de kardiovaskula malsano.
Gastrito rilatas al inflamo de la stomako. Manĝi iujn manĝaĵojn kaj eviti aliajn povas helpi malpezigi simptomojn. Lernu pli pri gastrito...
Fungoj estas bongustaj kaj bonaj por vi, sed ĉu vi povas manĝi ketogenan dieton? Ĉi tiu artikolo temigas la nutradon kaj karbonhidratojn de fungoj, kaj donas al vi...
Afiŝtempo: Oct-15-2021